حاسبة السعرات الحرارية اليومية
تقدير الإنفاق اليومي من العمر والوزن والطول والنشاط.
أكمل البيانات المطلوبة لعرض النتيجة.
المعادلة وطريقة الحساب
تحسب الحاسبة أولًا كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة تقريبًا (REE) باستخدام الوزن والطول والعمر والجنس.
للرجال:
REE = 10 × الوزن + 6.25 × الطول − 5 × العمر + 5
للنساء:
REE = 10 × الوزن + 6.25 × الطول − 5 × العمر − 161
ثم تعدّل الحاسبة النتيجة حسب مستوى النشاط:
الإنفاق اليومي التقريبي (TDEE) = REE × معامل النشاط
النتيجة تقدير يومي للطاقة وليست وصفة غذائية أو هدفًا للتنحيف.
مثال على الحساب
رجل عمره 30 سنة، وزنه 70 كجم، وطوله 175 سم:
REE =
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5
= 1648.75 سعرة حرارية يوميًا
إذا كان مستوى النشاط يعادل معامل 1.55:
TDEE = 1648.75 × 1.55
= 2555.56
إذن الإنفاق اليومي التقريبي ≈ 2556 سعرة حرارية يوميًا.
ملاحظات مهمة
تقدير الإنفاق الطاقي في الراحة REE والإنفاق اليومي التقريبي TDEE للبالغين الأصحاء بعمر 19–78 سنة. ليس قياسًا لمعدل الأيض الأساسي BMR أو تشخيصًا أو وصفة أو خطة غذائية شخصية. تقدير للبالغين الأصحاء فقط، وليس تشخيصًا أو وصفة أو خطة علاجية شخصية أو احتياجًا مضمونًا. لا يستخدم للحمل أو الرضاعة أو الأطفال. للحالات الطبية واضطرابات الأكل والاحتياجات التغذوية العلاجية استشر مختصًا. معامل النشاط افتراض منتج تقريبي منفصل عن معادلة Mifflin–St Jeor وليس ثابتًا مثبتًا سريريًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية أحتاج يوميًا؟
تختلف النتيجة حسب العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط. تستخدم الحاسبة هذه البيانات لتقدير كمية الطاقة التي قد يستهلكها جسمك خلال اليوم.
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR يشير إلى الطاقة الأساسية التي يحتاجها الجسم في حالة الراحة التامة، بينما TDEE يقدّر إجمالي الطاقة خلال اليوم بعد احتساب النشاط. تعرض حاسبة Haseba تقديرًا لطاقة الراحة (REE)، ثم تستخدم مستوى النشاط لتقدير TDEE.
كيف يؤثر مستوى النشاط على السعرات؟
تطبق الحاسبة معاملًا مختلفًا حسب مستوى النشاط. كلما ارتفع النشاط المختار، ارتفع تقدير الإنفاق اليومي من الطاقة.
هل نتيجة الحاسبة مناسبة للتنحيف؟
النتيجة تقدّر الإنفاق اليومي من الطاقة فقط. لا تحسب هذه الحاسبة عجز السعرات، أو هدفًا لخسارة الوزن، أو خطة غذائية شخصية.